晚上睡不着应该看点啥呢？这6种类型帮你快速放松入眠

关灯后还在翻来覆去？试试这些神奇内容

深夜盯着天花板数羊的时候，手机屏幕总是不自觉被点亮。晚上睡不着应该看点啥呢？与其焦虑地刷短视频，不如试试历史纪录片解说，比如《如果国宝会说话》这类每集15分钟的内容。旁白温润的声线搭配文物特写镜头，既不会过度刺激神经，又能转移注意力。

文字爱好者专属的阅读清单

偏好纸质书的朋友可以在床头备本治愈系散文集，像汪曾祺《人间草木》这类生活随笔特别合适。书中描述的做拌萝卜丝、腌咸鸭蛋的细节，反而比刻意设计的睡前故事更有烟火气。电子书用户推荐打开护眼模式，看些单元剧式短篇小说，每个章节都是完整小故事，避免被剧情勾着熬夜追更。

声音爱好者的秘密武器

很多人不知道ASMR视频要戴耳机才能体验最佳效果。试过雨声白噪音后，可以进阶尝试模拟理发店洗发、图书馆翻书声这类生活场景音。有个冷门小技巧：找些讲解基础乐理知识的音频，比如讲解五线谱构造、音符时值的教学录音，专业术语带来的陌生感反而容易让人产生倦意。

视觉控的专属仪式感

睡前刷美食制作视频有讲究，要选无旁白纯流程类内容。观看拉面师傅揉面团的全过程，或是糕点师给蛋糕抹胚的重复动作，这种规律性画面能有效降低大脑活跃度。进阶玩法可以找海底世界实拍，特别是水母游动或珊瑚摆动的4K影像，注意要把手机亮度调到最低。

动手星人的催眠法宝

刷手机手痒的话，试试需要轻微互动的解压小游戏。找物类游戏比消消乐更适合睡前，比如在杂货铺场景里找指定商品，既不会让大脑过于兴奋，又满足操作欲。还有沙画模拟APP，用指尖在屏幕上铺撒虚拟彩砂的触感反馈，能快速让人进入放空状态。

避开这些失眠陷阱内容

千万别看辩论类节目或悬疑剧解说，这些内容会引起肾上腺素飙升。注意避开标题带"震惊""突发"字样的资讯，睡前半小时停止查看工作群消息。有个实测有效的方法：重读学生时代的教科书，特别是物理公式推导或历史事件年表，熟悉的枯燥内容反而容易触发睡意。

其实晚上睡不着应该看点啥呢的关键，在于找到能转移焦虑又不刺激神经的内容。下次失眠时，记得把手机调成黑白模式，选个温和的声音伴你入眠。如果这些方法都不奏效，起来做套深呼吸练习，可能比硬躺着刷手机更有助睡眠哦。

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